חמשת המקצבים 

 

חמשת המקצבים היא שיטת תנועה וריקוד פשוטה ועוצמתית המובילה אותנו דרך מפות של

איכויות אנרגטיות ותנועתיות שונות לגלות, להביע ולפתח את הריקוד האישי שלנו.

באמצעות חמישה מצבי הוויה שונים, נחווה תנועה שעוברת דרך הקשבה ומודעות לגוף; 

מתן מבע וביטוי תנועתי ברור ותקשורתי להלכי הנפש; התמסרות לקצב, לתחושות, לרגשות

ולכל הריקודים הנוצרים בספונטניות ונובעים מתוכנו - ריקודים שאוצרים סיפורי חיים, פחדים,

כעסים, תקוות, חלומות ועד ל- still point - המקום השקט, המאוזן, השלם שבתוכנו,

המקום שבו הריקוד הופך לתפילה או למדיטציה עמוקה.   

 

חמשת המקצבים הם:  Flowing  Staccato  Chaos  Lyrical  Stillness  

חמשת המקצבים ברצף, יוצרים "גל" תנועתי ואנרגטי מריקוד זורם, מתמשך ורציף;

לריקוד קצבי ואקספרסיבי; לריקוד משוחרר ומתמסר; לריקוד קל ואוורירי; 

עד לריקוד שקט איטי ומדיטטיבי.

 

כל מקצב מחמשת המקצבים צופן בחובו שיעורים רבים וביניהם:
~ להיות בנוכחות מלאה בגופנו, בהקשבה למה שהגיע איתי לתרגול ואיך להמשיך לנשום ולהזרים את התנועה

בגוף ברכות ותוך חיבור לקרקע (פלוֹאִינג-המקצב הראשון);
~ לפגוש את האחר תוך שמירה על האותנטיות שלי. לבטא את עצמי בבהירות ולתת ביטוי פיזי ברור למה שעל ליבי

(סְטַקַטוֹ-המקצב השני);
~ לשחרר ולהשתחרר מכל מה שהראש מחזיק - המחשבות, הדעות, הרעיונות המקובעים -

כדי ליצור מרחב אפשרויות מחודש ורענן (כּאוֹס-המקצב השלישי);
~ להתנועע במרחב האפשרויות שנפתח, בספונטניות, עם דימיון, מקוריות והתחדשות תוך מודעות וקשר

עם כל הסובב אותי (ליריקל-המקצב הרביעי);
~ לנוע באחדות מלאה עם תנועת הנשימה ועם המרחב הפנימי והחיצוני, איך אני נעה מתוך מרכז התנועה המאוזן שלי
מתוך שקט ושלמות פנימיים (סְטִילְנֵס-המקצב החמישי). 

 

שימוש במוסיקה מגוונת וסוחפת ובהנחייה מכוונת ותומכת מסייע להביא את הרוקד.ת למקומות חדשים בתוך עצמו.ה,

ולהרחיב ולגוון את הרפרטואר התנועתי.

 

שיטת חמשת המקצבים התפתחה בשנות ה-70 על ידי גבריאל רות' (1941-2012), רקדנית בעברה, כוריאוגרפית,

אשת תיאטרון, סופרת, פילוסופית, ומפיקה מוסיקלית. עבודתה של רות' מונעת מחקר החיבורים בין הגוף, הנפש והמיינד,

הנשמה והרוח ומציאת שבילי גישה לכל אחד מהמימדים הללו ולאינטגרציה ביניהם באמצעות תנועה וריקוד.

השיטה שפיתחה משלבת תהליכי ריפוי עם הבעה ויצירתיות ומדיטציה. 

רות' הפיקה עשרות דיסקים מוסיקליים (www. ravenrecording.com) וכתבה שלושה ספרים:

Dances of Ecstasy, Sweat Your Paryers, ו-Connections.

 

"Movement is my medicine. Rhythm is our universal mother tongue. It's the language of the soul"   

גבריאל רות'.

 

למי מתאימה שיטת חמשת המקצבים  

שיטת חמשת המקצבים מתאימה לכל מי שרוצה לרקוד - לא משנה הגיל, המבנה, מידת הכושר או ניסיון קודם בתנועה.

היא מתאימה לאלו שריקוד ותנועה הם חלק מחייהם וגם לאלו שמזמן לא, או מעולם לא רקדו ועצם הרעיון מעלה חשש בליבם
וכיווץ בגופם. היא מתאימה לאלו שמרגישים בבית בתוך הגוף, לאלו שמרגישים לא נוח עם הגוף וגם לאלו ש"שכחו" שיש להם גוף!   


גבריאל רות', מפתחת שיטת חמשת המקצבים כותבת באחד מספריה - "לכל דבר חי יש את הריקוד שלו,
המשימה שלנו היא לגלות את הריקוד שלנו". היא גם כותבת שבחזון שלה - כל אחד רקדן.  כשאנו משחררים את הרקדן הפנימי
שנמצא בכל אחד מאיתנו, ומאפשרים לריקוד שלנו לצאת לאוויר העולם, משתחררים גם כוחות יצירה וריפוי ואנו חווים את עצמנו
במלוא עוצמת החיות שבנו. בתהליך הריקוד משתחררים גם דברים שהיו אצורים ומוצפנים בגוף שנים רבות ואנו עשויים לגלות דברים
שלא בהכרח ידענו על עצמנו או שמזמן שכחנו מקיומם. לכל מגוון הגילויים והרגשות העולים מן הגוף יש מקום במרחב הריקוד - 
פחד, אומץ, כעס, נחישות, עצב, שמחה, אבל, התחדשות. את כל שעולה אנו מוסרים לריקוד ואז מתמסרים לריקוד עד שהרוקד
מתמזג כליל עם הריקוד, המרחב הפנימי עם המרחב החיצוני, הנשימה עם התנועה ואנו מוצאים עצמנו במצב מדיטטיבי עמוק.
השיטה מתאימה לכל מי שרוצה לצאת למסע של חקר וגילוי עצמי.